Vamos falar a verdade, não importa o quanto sejamos produtivos e capazes de realizar vários projetos ao mesmo tempo, sempre ficamos com aquele impressão de “que dava pra fazer um pouco mais”.
O ser humano é naturalmente um ser adaptável, e em uma sociedade onde tudo precisa ser resolvido agora e ninguém está disposto a esperar para ter um problema solucionado, trabalhar cada vez mais e estar o dia inteiro conectado foi uma das formas que encontramos para nos adaptarmos a essa realidade.
Contudo, uma série de estudos já comprovaram que essa sobrecarga de tarefas não faz nem um pouco bem para o nosso corpo, mente e qualidade de vida.
Ficar sentado por longas horas, por exemplo, é tão prejudicial ao nosso organismo que já é considerado o “novo fumar” do século XXI.
Infelizmente apenas conhecer as consequências não é o suficiente. Afinal, com tanta informação na internet, é muito fácil encontrar fontes confiáveis para descobrir o que faz mal ou faz bem, mas também muito difícil aplicar essas informações às práticas do nosso dia a dia.
Deixar uma parte dos problemas sem solução também não é uma boa alternativa, pois de nada adiantaria muito evitar o stress de lidar com o problema no presente se você vai sofrer todas as consequências da não resolução do mesmo no futuro.
Então o que podemos fazer para melhorar essa situação?
Segundo Charles Duhigg, autor do best seller O Poder do Hábito, a qualidade de nossa vida está diretamente relacionada à qualidade de nossos hábitos.
Hábitos são ações que você executa no dia a dia quase que automaticamente, as vezes sem nem lembrar o porquê.
Pense em quantas coisas fazemos diariamente e que nem sabemos mais por que estamos fazendo aquilo.
Ver se tem alguma notificação no celular de 10 em 10 minutos, mesmo tendo um milhão de coisas para fazer, é um ótimo exemplo.
Você pode ter adquirido este hábito em momentos onde você estava entediado, ou ansioso por alguma mensagem. Mas agora o hábito continua com você, mesmo tendo várias outras tarefas para concluir.
Ainda segundo o autor do livro, existem três práticas comprovadas que podem te ajudar a substituir os hábitos ruins pelos bons e ainda criar novos hábitos para ter uma vida mais produtiva e feliz. Essas práticas são:
1. Observe os detalhes
É comum associarmos todas as transformações em nossas vidas aos grandes acontecimentos, onde geralmente tomamos ações importantes que mudaram de alguma forma nossa rotina.
Mas quando o assunto é mudança de hábitos, observar os detalhes a aprender a utilizá-los a seu favor é extremamente importante.
Quais detalhes são esses?
Autoconhecimento: Se conhecer não é a mesma coisa que ter uma imagem de como as pessoas te veem, mas sim fazer uma análise profunda de como suas emoções influenciam suas ações no dia a dia.
Gatilhos: Uma vez que você entende quais são as emoções que fazem você tomar determinadas ações, é hora de criar gatilhos que despertam ou inibem sua vontade. Por exemplo, se você tem o hábito de ficar horas no Facebook durante o horário de trabalho, coloque lembretes por todo o seu escritório lembrando por que os projetos nos quais você está trabalhando são importantes e, sempre que sentir vontade de entrar no Facebook, observe-os por alguns segundos até se convencer de que não vale a pena perder este tempo.
Rotinas: Criar rotinas para estabelecer hábitos saudáveis para as pessoas e comunidades tem sido uma prática bastante antiga e eficiente na história. As rotinas nos ajudam a se acostumar com certas tarefas que não são tão prazerosas, tornando-as fáceis e menos “sacrificantes” ao longo do tempo. Estabeleça uma rotina e tenha disciplina para seguí-la por pelo menos duas semanas, e você vai perceber que a segunda semana foi muito mais fácil do que a primeira.
Recompensa: Quem é que não gosta de uma gratificação por um trabalho bem feito? Crie recompensas para você mesmo, como por exemplo, permita-se apenas assistir séries depois de ter respondido todos os e-mails ou organizado todas as suas tarefas para o dia seguinte.
2. Realize experimentos
O nosso raciocínio lógico tem muita dificuldade em tentar entender nossas ações pelo fato da grande maioria delas serem influenciadas pelos nossos desejos, que estão diretamente relacionados ao nosso pensamento emocional.
Por isso, como um cientista que não pode deixar que as emoções influenciam os resultados de suas pesquisas, nós também precisamos fazer experimentos para de fato descobrir a origem de nossos atos.
Uma ótima dica de Charles Duhigg é sempre anotar tudo. Anote todas pelo menos três vezes ao dias todas as suas vontades e o que está acontecendo naquele momento. Onde você está? Quais pessoas estão com você? Você está triste ou feliz?
Só assim você será capaz de reconhecer em quais momentos você sente vontade de comer doces, por exemplo, e a partir daí eperimentar diferentes gatilhos e recompensas que funcionem melhor para você.
Se você sente vontade de comer besteira toda vez que se sente entediado, experimente sair para fazer uma caminhada pelo quarteirão e veja se ainda sente essa vontade quando terminar. Use a criatividade! 🙂
A Arata Academy disponibiliza um excelente eBook ensinando como fazer essas anotações, clique aqui para fazer o download gratuito.
3. Crie um Plano
Pronto, agora que você já entendeu quais são as emoções que desencadeiam suas ações no dia a dia e já descobriu o quais são os gatilhos e recompensas que funcionam melhor para você, é hora de criar um plano de ação.
Coloque em uma planilha todos os hábitos que você deseja mudar, estabeleça prazos e deixe claro todos os gatilhos, rotinas e recompensas relacionados a eles. Quanto mais organizado e objetivo for o seu plano, mas fácil será para você se manter disciplinado com suas ações.
Um ponto que o autor não enfatiza muito no livro, mas que podemos aprender através da metodologia ZTD (ou mesmo trabalhar com Inbound Marketing que sempre demanda muito da equipe) é nunca tentar mudar muitos hábitos de uma só vez.
Querer “abraçar o mundo” quando se trata em mudanças de hábitos só vai te fazer se sentir sobrecarregado e desanimado com o processo.
Mãos a obra?
Para finalizar, deixarei aqui uma ótima citação de Gandhi, sobre como os hábitos definem seu destino. Espero que gostem!
Ah, quer ler nosso artigo sobre a metodologia ZTD? Clique aqui e leia agora mesmo. Se você gostou do artigo que acabou de ler, tenho certeza que você também vai gostar desse!
As nossas crenças se transformam em pensamentos;
Os seus pensamentos se transformam em palavras;
As suas palavras se transformam em ações;
E essas ações repetidas se tornam hábitos;
Estes hábitos se transformam em valores;
E nossos valores revelam nosso destino.
Mahatma Gandhi
