Qual foi a última vez que você teve concentração por horas para se dedicar a uma única atividade?
Mensagens no Whatsapp, e-mails, celular pessoal e outro comercial, filhos, home-office, e por aí vai…
Em meio a tanto estímulo, trabalhar para melhorar a concentração é um desafio, não é mesmo? Mas isso não significa que seja impossível!
Mas, afinal, como melhorar a concentração?
Existem algumas boas práticas que você pode adotar em seu cotidiano para prender a sua atenção ao que é realmente importante para alcançar melhores resultados em seus estudos, trabalhos e outras atividades.
Abaixo, preparamos uma lista com dicas essenciais para te ajudar a ter mais concentração no dia-a-dia. Vem comigo!
Não tente ser multitarefas
Somos capazes de fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo.
É possível, por exemplo, assistir TV enquanto respondemos a um e-mail e falamos ao telefone.
O que é impossível, no entanto, é se concentrar em duas tarefas ao mesmo tempo.
Ser multitarefa, inclusive, têm potencial para matar a sua produtividade, pois força o seu cérebro a mudar rapidamente de uma tarefa para outra.
Uma pesquisa de Jean-Philippe Lachaux, do Laboratório de Pesquisas Cognitivas do Inserm (Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica), em Lyon, desmistificou o fato de que ser multitarefas é algo positivo.
De acordo com o estudioso, fazer duas coisas que exigem atenção ao mesmo tempo pode prejudicar a concentração.
Sendo assim, se você precisa fazer tarefas importantes, priorize e se organize para fazer uma coisa de cada vez.
Isso te ajudará a se concentrar e a manter a alta qualidade das suas ações.
Faça atividades físicas
Não é segredo para ninguém que praticar atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde física e emocional das pessoas.
Além do bem-estar e de tornar as memórias mais consistentes, os exercícios são um dos responsáveis por ajudar na concentração.
É o que diz o artigo publicado no jornal The Guardian, mostrando uma série de pesquisas que comprovam a forte influência dos exercícios físicos sobre o cérebro.
De acordo com a reportagem, alguns minutos de exercícios aeróbicos intercalados com aulas ajudaram a melhorar a atenção dos alunos em escolas holandesas.
Outro relato mostrou que os adolescentes alemães que ficaram 10 minutos praticando atividades de coordenação lúdica conseguiram melhorar os seus resultados nas escolas.
Sendo assim, escolha seu esporte e não perca tempo: comece a se exercitar!
Tenha uma boa noite de sono
Outro ponto de atenção é a qualidade do sono.
Já notou que quando temos uma boa noite de sono, no dia seguinte, conseguimos ter mais disposição?
Dormir bem é essencial para manter nosso organismo funcionando adequadamente..
Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico, restabelecendo a disposição para fazer as tarefas do dia.
Outra importância do sono é que ele também tem grande relevância no humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade.
Logo, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e até mesmo nervosismo.
Não preciso nem dizer que refletirá na concentração, não é mesmo?
Se você não está dormindo bem, busque avaliar o que está te atrapalhando. Caso necessite, busque ajuda de uma pessoa especialista em sono.
Não deixe o lazer de lado
Hoje em dia, é muito comum ver pessoas que vendem uma produtividade tóxica, no estilo “trabalhe enquanto os outros dormem”.
Eu prefiro dizer: durma enquanto os outros dormem.
Nosso cérebro não é uma máquina e engana-se quem acha que vivenciar momentos de lazer e descanso é perda de tempo.
Separe alguns momentos do seu dia para dar uma pausa e relaxar. Isso te ajudará a ter mais fôlego para fazer as tarefas que exigem foco.
Fazer uma coisa atrás da outra não é produtividade, é forçar sua mente para um nível de exaustão, que pode acarretar muitos problemas no futuro, como o burnout e a ansiedade.
Ter momentos de lazer é fundamental não só para garantir o bem-estar, mas também melhorar a concentração.
Faça atividades que te deem prazer e que não tenham caráter de obrigação, como sair para passear, assistir a uma série ou ler um livro (que não seja de trabalho ou estudo).
Desconecte-se
Você já percebeu que a ansiedade aumenta quando estamos o tempo todo conectados?
Quando se está conectado, é normal fazer várias coisas ao mesmo tempo como responder e-mails, navegar nas redes sociais e pesquisar informações.
Entretanto, esse comportamento acaba dividindo a atenção do cérebro.
Isso torna mais difícil focar em apenas uma coisa fora do aparelho celular ou computador. Por isso, desconectar-se pode auxiliar na melhora da concentração a longo prazo.
Sabemos que é difícil, principalmente quando quase todas as atividades que fazemos são online, principalmente no home-office.
Encontre seu equilíbrio e não se culpe por colocar limites nas redes. Afinal de contas, há também muitas coisas boas e necessárias acontecendo fora das telas!
Liste e priorize suas tarefas
Está precisando focar em determinadas tarefas, mas não consegue concentrar?
É primordial criar uma lista, de acordo com a ordem de importância e urgência.
Quando você organiza suas atividades, é mais fácil visualizar suas demandas sem ter ansiedade.
Você pode usar, por exemplo, aplicativos de produtividade.
Listar as coisas que precisam ser feitas o ajudará a se concentrar no que de importante você tem que realizar em determinado dia.
Saber o que precisa ser feito, incluindo prazos e prioridades, evita que a concentração se perca no meio da jornada de estudo ou trabalho.
Memorize as coisas e exercite a mente
Você sabia que memorizar frases, poemas e até músicas ajudam na concentração?
É isso mesmo!
Essas práticas ajudam e treinam o cérebro para que ele se concentre em atividades importantes.
Lembre-se de que a memória forma a base para a aprendizagem e que, sem ela, não podemos nos concentrar.
Outras ações como fazer palavras cruzadas, jogar jogos de estratégia e raciocínio lógico melhoram a capacidade do cérebro de concentrar e fazer as coisas com mais facilidade.
São hábitos diários que exercitam a mente e impactam diretamente o seu sucesso profissional e pessoal.
A importância da concentração
Se você deseja melhorar a sua concentração, procure colocar em prática as dicas apresentadas acima.
Você conseguirá ter uma habilidade maior para realizar os seus compromissos cotidianos e ainda conseguirá relaxar a mente, aumentando a sua qualidade de vida.
Sem sombra de dúvidas, manter o foco certamente ficará muito mais fácil a partir de agora. Além de ser mais produtivo, você conseguirá aprender melhor e ter resultados mais satisfatórios.
Esperamos que você tenha gostado do nosso conteúdo de hoje!
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